Un menú balanceado y saludable de 1550 calorías
Un menú balanceado y saludable debe incluir las porciones adecuadas de alimentos de acuerdo al sexo, la edad, el peso, la actividad física de la persona y muchos factores más. Pero algo que no puede faltar en todo menú balanceado son los macronutrientes: proteína, carbohidratos y grasa. Además, debe ser rico en vitaminas, minerales y fibra.
El siguiente menú es una representación visual de lo que puede ser un menú balanceado, saludable y con sólo 1550 calorías:
Desayuno – 220 calorías
2 tortillas de huevo
½ taza de pimientos picaditos
½ taza de fruta
1 taza de café o té
Un vaso de agua
Almuerzo – 460 calorías
2 rebanadas de pavo
2 rebanadas de pan de trigo bajo en grasa
Rodajas de tomate y lechuga
2 cucharaditas de mayonesa
1 manzana en rodajas
1 taza de galletas de trigo bajas en grasa
1 vaso grande de agua
Merienda de tarde – 105 calorías
1 banana o cambur
Cena – 705 calorías
6 oz de pescado blanco o salmón cocido
1 taza de vegetales mixtos
1 taza de arroz moreno
1 ensalada mixta pequeña
2 cucharadas de aceite de canola u oliva
Aderezo de vinagre
Un vaso grande de agua
Merienda de cena – 60 calorías
1 taza pequeña de frutas mixtas
NOTA: Recuerda que antes de comenzar cualquier dieta, es recomendable asesorarse con un especialista en nutrición. Él determinará el tipo y la proporción adecuada de alimentos que requieres de acuerdo a tu perfil.
Fuente: myphotodiet.com | diet-blog
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46 Comentarios → “Un menú balanceado y saludable de 1550 calorías”
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Hasta hace 2 meses no hacia nada de ejercicio y me sentia fatal. Pero desde que he probado la Vibro Power me siento genial y he notado ya los resultados.
Y lo mejor de todo es que con 10 minutos al dia tengo suficiente, increible, no?
que porqueria es esto
ique comida balanceadea que porqueria es esto ahy que comer lapiz mongol o comer mierda
es muy buena tu receta para que andar comiendo porquerias de mierda bueno me caystes bien yo eestoy contigo esedesayuno esta del navo mejor no como ni madres bueno que yo nuncacomo y si como alratito lo bomito
buena respuesta ale
creo que es muy mportante comer saludablemente para cuidar nuestro cuerpo
Me encanta esta pagina ya que me siempre ando en busca de comidas saludables para elaborar mi menu personal. Excelente sigan adelante los felicito
quiero un menu balanciado
para permaneser en forma
me parece excelente esta pagina epecialmente par mi que estoy dieta……buenissimo
me parece excelente,esta pagina…… bueno coloquen ingredientes faciles de conseguir yo estoy en el fin del mundo en la selva amazonica y es dificil conseguir algunos ingredientes gracias
mm.. q riKo pero mejor mac xD sin pajas… saludos desde guate haha vist ale.
hola me gustooo la paginaaa ii keka´s los qierooo meee encaanta la paginaa
Me encanto el menu y lo pondre en practica, me podrian especificar en que alimentos encuentro la fibra.
Estoy interesada en una dieta para bajar de peso, pero considero que debo comer menos de 2000 calorias diarias para poder bajar.. Ahora bien… teniendo en cuenta que la cena debe ser comer lo menos posible, no comprendo como puedo comer mas calorias en la cena que en el almuerzo.??? segun la dieta que suministrar en esta pagina???? me parece que no debe ser ya que en la cena no se queman calorias.Me encanta llevar una vida sana.Por favor me gustaria tener una respuesta debo ser yo la equivocada…
saludos
eka
ma gusta mucho esta pajina, pero hay que crear como que algo mas de menu balanceado, tienen que poner el menu mas largo porque; lo que buscamos nosotras las personas siempre tienen que ser mas largo proque, hay personas que lo quieren copiar pero no lo copian porque es muy corto OK vay sigan asi pero ya saben oyero siempre mas largo
ustedes son los mas aburridos del mundo no me sirbio para nada lo suyo
jajajajajajajaja
solo bromeaba
me gusto mucho su menu pero deverian intentar con otro tipo de menu….
me encanto el menu pero creo q deben de anexar mas informacion de mrnus
bueno que me encanto tu menu es ideal
me gusto la receta
bueno espero sacar una buena nota
ni me importa que sea para rebajar X igual es balanceada una cosa talves pueda usar la deita del cambur y las frutas pero nunca are la dieta esa pauj me repucna el cafe tambien pero con azucar ;D chau…..
oigan les falta lña comidA ESA ES MUY iNpOrTeNte
b ye
besitos
Es muy importante comer bien (;
para tener una buena salud
YOO NO PODRIIA COMEER ASII WN ! .__.
por que
mira yo saque 20 por esto no s malo okkkkkkkkkkkkk choaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
ME ENCANTO EL MENÚ MUY BUENO HAORA LO COMO TODOS LOS DÍAS
ese menu me cayo muy bien.
me encanto para mi trabajo graciass
Está muy mal esta dieta, no soy nutricionista ni nada parecido, pero en una dieta hay que comer balanceado, sano y repartir las calorías a lo largo del día, que en esta dieta no se hace. Me parece muy exagerado comer 705 calorías a la hora de cenar, ya que es el momento donde hay que comer más liviano en todo el día. Sería mejor si tuvieramos un desayuno de 300 calorías, algo a media mañana 150, almuerzo 400, media tarde 150, merienda 200, cena 250; y ahí llegamos a la misma cantidad de calorías repartiéndolas en todo el día como se debe hacer.
ay que padre
q padre es tener una dieta
amo el desayuno
yo tambien
muy buena me salvaron de una
la verdada esta buenisimo yo ya baje 12 kg nada mas de dieta y ejercicio
esta interesante
jeje genialoso =)
eso parece comida de dieta xD
lo único q me gusta son las frutas
es necesario comer bien para tener un cuerpo bonito y sano
DEJEN DE CRITICAR Y BUSQUEN A DIOS EL ES LA UNICA SALIDA Y LA UNICA SOLUCION PARA SUS VIDAS
yo tengo 40 años ,, yo comia de todos ,, ahora tengo que comer comida balenciara por mi problema de salud ,, no porque sean gordo y grasa de la sangre ,, de muy joven comia mucha grasa , y harinas
la neta ami me lo dejaron de tarea y quisiera una receta mas facil pero esta bien gracias
hay que tener una buena salud por eso hay que comer frutas y verduras