El 22% de la población padece episodios de ansiedad y depresión en algún momento de su vida, según datos de la Confederación Española de Agrupaciones de Familiares y Personas con Enfermedad Mental (FEAFES). Y son éstas las principales causas de incapacidad en todo el mundo y la cuarta parte de las visitas a los centros sanitarios.

La ansiedad es un estado emocional indeseable e injustificado. Se trata de un trastorno psicosomático que empieza afectando a la mente, pero acaba repercutiendo en diversos órganos del cuerpo y produciendo taquicardia, dolor de estómago, colon irritable… Por otro lado, la depresión clínica es un trastorno del estado anímico en el cual los sentimientos de tristeza, pérdida, ira o frustación interfieren en la vida diaria durante un período de tiempo prolongado.

Según un artículo publicado en American Chronicle, una dieta adecuada puede contribuir de forma muy positiva a superar una depresión, puesto que este estado está muy relacionado con una deficiencia de vitaminas y minerales. Según cita esta misma fuente, paliando estas carencias con una alimentación sana podrían reducirse en gran medida los síntomas de esta enfermedad sin tener que recurrir a medicamentos.

Algunos alimentos que ayudan a levantar el ánimo y que puedes incluir en una dieta antidepresión son:
- Avena. Nutritiva y reconstituyente. Refuerza el funcionamiento de las neuronas.
- Anacardo / merey. Rico en magnesio y vitaminas B1 y B2, cuya falta produce irritabilidad y nerviosismo.
- Aguacate. Tiene vitaminas B6 y E, hierro y ácidos grasos esenciales. Aumenta la vitalidad.
- Garbanzos. Ricos en vitamina B, combaten la irritabilidad y la depresión nerviosa.
- Jalea real. Nutre y tonifica el sistema nervioso. Combate la astenia y el cansancio.
- Nuez. Ácidos grasos esenciales, lecitina, fósforo y vitamina B6, que tonifican el sistema nervioso.
- Lecitina. Facilita la transmisión de los impulsos nerviosos y puede mejorar la depresión.
- Levadura de cerveza. Tonificante y revitalizante por su gran aporte de vitaminas y minerales.
- Piñón. Fuente de vitaminas B1, hierro y proteínas. Muy nutritivo.
- Polen. Efecto tonificante y revitalizante.

No olvides que está demostrado que el Omega-3 levanta el ánimo y es fundamental en una dieta antidepresiva…

Aparte de alimentarte con una dieta antidepresión, debes mantener hábitos saludables:
Disfrutar del sol con moderación. Hacer ejercicio y reír son actividades recomendadas para los que sufren depresión. El sol permite las absorción de calcio y facilita la síntesis de vitamina D. El ejercicio mejora el flujo de sangre al cerebro y refuerza la actividad mental. La risa segrega endorfinas, que mitigan el dolor, dopamina, que mejora el ánimo y serotonina, con efectos calmantes.

“Un minuto de risa equivale a 45 de relajación, incrementa la autoestima y bloquea la negatividad”, según el centro de terapias Motivat.

Fuente: Revista AQUA, febrero 2008.

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